برای طول عمر بیشتر
امروزه دانشمندان بهزیستی راهکارهایی را برای داشتن یک زندگی سالم توصیه میکنند که دانستن آنها خالی از لطف نیست :
عدم استفاده از مواد غذایی کنستانتره مثل ساندیس و کنسرو و کمپوت
مصرف کم و حتی حذف غذلهای فوری مثل پیتزا / چیپس و ساندویچ
صبحانه کامل متشکل از آب میوه و شیر
استفاده از مواد مغذی و دانه هامثل بادام گردو و ...
استفاده از مواد غذایی ساده و غیر سرخ کردنی
رژیم گیاهی یا استفاده از گیاهان و سبزیجات در برنامه غذایی خانواده مثل سویا
استفاده از روغن زیتون و روغن مایع
حداقل مصرف گوشت قرمز و استفاده بیشتر از گوشت سفید مثل مرغ و ماهی
استفاده از سبزیجات و میوه های با رنگهای تند تر مثل رنگ سبز و نارنجی و قرمز
استفا ده از لبنیات کم چرب و روغن های چرب
شام سبک و در عین حال اندکی مقوی
حد اقل مصرف قهوه و چای در طی روز و ۶ ساعت قبل از خواب
ورزش دائمی حداقل ۲۰ دقیقه در طی روز(صبحها و عصرها) بصورت جاگینگ ( دو آرام )و نرمش و کشش
استفاده از اکسیژن تازه تر جیحا کوهستان
دوری از مناطق پر ترافیک و آلودهو سکونت در مناطق آرام و بی سروصدا
نوشیدن حداقل ۶ لیوان آب در طی روز
حذف نوشابه های گاز دار بدلیل وجود رنگها و قند مصنوعی
گوش کردن به موزیک ملایم در طی روز و بهنگام کار
داشتن برنامه برای زندگی تحصیل کار و ازدواج و حتی بچه دار شدن
ازدواج به موقع نه دیر نه زود
دیدن دوستان و آشنایان قدیمی برای تقویت حافظه و ذهن
دور کردن خود از استرس و اضطراب دلواپسی و..
داشتن مطالعه آزاد
دو بچه کافی است
دانستن کمکهای اولیه
از هر هنر اندکی بدانیم تا بیشتر با دیگران از زندگ لذت ببریم
پس انداز آینده را میسازد
از داروها نابجا و سرخود استفاده نکنیم
به باورها و اعتقا دات دیگران احترام بگذاریم
با دولت در برنامه های سازندگی مشارکت نماییم
با هدیه ای هر چند کوچک دل دیگران را شاد کنیم و به زندگی معنا ببخشیم
خود را با دیگران مقایسه نکنیم و بدانیم همه انسانها با یکدیگر تفاوت دارند
شوخ طبعی و مجالست با افراد خوش طبعو خندیدن دائمی باعث طول عمر بیشتر می شود
برای انجام هر کار مهم و ارزشمندی که می کنید به خودتان پاداش دهید
برای درآمدو پول بیشتر سلامتی خود را به خطر نیاندازید
ایجاد تغییر باعث دگرگونی و تنوع در زندگی میشود و به آن شادی و انگیزه بیشتر می بخشد
مسافرت عامل کسب تجربه و جذب انرژی دوباره برای کار و زندگی است
از مشورت با اهل فن نهراسید تا بهتر تصمیم بگیرید و کمتر شکست بخورید
از مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات و مواد افیونی بپرهیزید
کمک و ایثار به زندگی معنای دیگری می بخشد
به اندازه کافی استراحت و خواب بپردازید ( ۷ ساعت خواب شبانه )
درکلوپها و انجمنهای متناسب با علاقه و نیاز خود عضو شوید
اخلاق خوب و پسندیده دوستان شما را زیاد می کند
داشتن اعتقاد و ایمان جز وجودی هر انسان کامل است
سحر خیزی عامل شادابی و موفقیت در بسیاری از کارها و مانع افسردگی است
خودتان را دوست بدارید و گاه از خود تعریف کنید
از رنگهای شاد در ایجاد شادابی خود ومحیط کار و زندگی تان استفاده نمایید
گذشته را فراموش کنید چرا که عامل اصلی بسیاری از ناراحتی ها و دلمردگی هاست
بیشتر موفقیتها و ساعات شاد گذشته خود را یادآوری نمایید
کمر بند ایمنی خود را ببندید !
کلاه ایمنی خود را بهنگام موتور سواری فراموش نکنید
الگوهای رفتاری و کلامی موفق دیگران را تقلید نمایید
انتظارات خود را متناسب با توانایی هایتان تعدیل نمایید
خود را خوب بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی نمایید و کم کم آنها را تعدیل نمایید
بهداشت فردی بویژه بهداشت دهان را رعایت نمایید ( دیگران محکوم به تحمل بوی بد دهان شما نیستند ! ) از نخ دندان استفاده کنید
افرادی که درون گرا هستند کمتر از افراد برون گرا عمر میکنند
افراد خوش بین طول عمر بیشتری نسبت به افراد بدبین دارند
گاه شنونده خوبی باشید و بین کلام دیگران ویراژ ندهید !
به اشتباهات خود اعتراف نمایید تا عزیز و محترم تر باشید
از علوم روز مثل کامپیوتر بدانید
انعطاف پذیر باشید تا کمتر عصبی شوید
به زندگی امید داشته باشید (آیه یاءس نباشید )
برنامه ای برای تغییر رفتارهای ناپسند خود داشته باشید ( اما کم کم )
اگر حامی طبیعت نیستید لا اقل آنرا خراب نکنید و به آن احترام بگذارید
بد گویی باعث ناراحتی / خود خوری و سلب اعتماد دیگران از شما می شود
آثار باستانی و آداب و رسوم ملی و دینی خود را فراموش نکنید چون هویت شما با آنها شناخته می شود
برای مطالعه و امتحانات جدی تیم تشکیل دهید
به سالخوردگان احترام بگذارید ( شما هم روزی ...)
با استفاده از کرم های مخصوص از پوست و چشم خود در برابر نور زیاد و برف مراقبت نمایید ( عینک دودی را فراموش نکنید)
گاه ( البته با نظر پزشک ) از مولتی ویتامین و مواد کمکی استفاده نمایید
مصرف شکلات و دیگر تنقلات را به حداقل برسانید
با انجام معما و جدول و بازیهای فکری ذهن خود را ورزش دهید تا دیرتر پیر شوید
به ورزشهایی همچون یوگا و مدیتیشن بپردازید
سایتهای مرتبط :
http://healthpromotion.persianblog.com/1383_1_healthpromotion_archive.html