بهترين توصيهها براي طرفداران تناسب اندام
از صبح درماني تا صبحانه درماني
مژگان كريمي
شايد ميانتيترهايي كه در اين صفحه ميبينيد، دارند با شما شوخي ميكنند ولي حقيقت با هيچكس شوخي ندارد. حقيقت اين است كه همين توصيههاي ساده- و حتي شايد در نگاه اول، خندهدار- پلي هستند به سوي تناسباندام شما. ميگوييد نه؟ بخوانيد و امتحان كنيد!
)1 قدمدرماني
دويدن و يا قدمزدن سريع در آب، نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه ميتواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاومتر از هواست و اين كار باعث از دسترفتن اضافه وزن خواهد شد.
)2 وقتدرماني
وقت تلف نكنيد. تنبلي، كندي و يكنواختي باعث باختن مسابقه ميشود. بعد از اينكه كمي خود را گرم كرديد، با همه توان و هرچه سريعتر ورزش را شروع كنيد. دوچرخهسواراني كه با تمام قدرت و در نيم ساعت اول سريعتر پدال ميزنند و در نيم ساعت دوم، آرامتر پدال ميزنند، 10 درصد بيشتر از آنهايي كه پدالزدن را كندتر شروع ميكنند، كالري ميسوزانند.
)3 گرمدرماني
يك گردش كوتاه با دوچرخه، درجازدن و يا كم راهرفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب ميشود و عضلات و تاندونها را گرم ميكند. اين كار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل ميشود و خاصيت كششي عضلات را هم افزايش ميدهد. در اين صورت اگر بتوانيد وزنههاي سنگين را راحتتر و در مدت طولانيتري بلند كنيد، كالري بيشتري از دست ميدهيد.
)4 موسيقيدرماني
سعي كنيد نرمشها و ورزشهاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد. هنگام انجام ورزشهاي جديد بهدليل عدم آشنايي بدن با اين حركات، با دقت بيشتري به انجام اين ورزشها ميپردازيد. اين كار باعث هماهنگي عضلات گروهي شده و بدن سختتر براي انجام آنها تلاش ميكند.
)5 موزدرماني
قبل از شروع ورزشكردن يك موز بخوريد. خوردن موز به شما كمك ميكند تا بتوانيد بيشتر و مدت طولانيتري ورزش كنيد. ميتوانيد سخت ورزش كنيد و با اين كار كالري بيشتري بسوزانيد.
)6 شندرماني
با راهرفتن و دويدن در ساحل و بر روي شن 20 تا 50 درصد بيشتر از وقتي كه روي سطوح صاف راه ميرويد، ميتوانيد كالري بسوزانيد.
)7 قوزدرماني
قوزكردن نه تنها باعث بدشكلي بدن ميشود، بلكه ورزشكردن با حالت خميدگي باعث ميشود نتوانيد از اثرات مفيد ورزش بهرهمند شويد. ستون فقرات از كمر شما محافظت ميكند، كمرتان را راست نگهداريد. دستتان را هنگام گرفتن تردميل صاف بگيريد تا عضلات بازو كاملا كشيده شود.
)8 بازودرماني
هنگام ورزشهايي كه فقط پاهايتان درگير است، سعي كنيد بازوهايتان را نيز حركت دهيد. استفاده از اندامهاي بالايي و پاييني و درگيرشدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالري بيشتري ميشود.زماني كه دقت كافي براي ورزش كردن نداريد، سعي كنيد در همان زمان كوتاه فعاليتهايي را انجام دهيد كه تمام بدن در آن شركت كند. شنا، قايقراني، اسكي و حتي پيادهروي باعث تحرك همه بدن ميشود.
)9 تمركزدرماني
هنگام انجام فعاليتهاي ورزشي روي عضلات بدن متمركز شويد زيرا هنگام تمركز روي عضلات شكم، رانها و بازوها، قدرتتان بيشتر ميشود و با شدت بيشتري ورزش ميكنيد، در اين صورت كالري بيشتري نيز از دست ميدهيد.
)10 صبحدرماني
افرادي كه صبحها و مدت زمان بيشتري ورزش ميكنند، داراي متابوليسم بالاتري هستند و كالري بيشتري ميسوزانند.
)11 حرفدرماني
وقتي در حال پيادهروي هستيد، صحبت كنيد. در صورتي كه براي 10 دقيقه اين كار را بكنيد، و اين كار را 3 بار در روز تكرار كنيد، 100 كالري در ماه ميسوزانيد.
)12 سالاد درماني
قبل از آغاز خوردن وعدههاي غذايي، سالاد و سبزيجات بخوريد، اين باعث كاهش حجم معده و كمتر غذاخوردن ميشود. در اين صورت 10 درصد كمتر در هر وعده كالري دريافت خواهيد كرد.
)13 خشكباردرماني
دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، يك مشت كامل خشكبار (شامل گردو، بادام و پسته و...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي ميشود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند.
)14 راهدرماني
در صورتي كه هنگام كار مجبوريد، مدام بنشينيد، ميتوانيد بهمدت چند دقيقه از صندلي بلند شده و حركت بشين و پاشو را انجام دهيد. بهطور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالري و با بلندشدن 140 كالري در ساعت ميسوزاند.
)15 خوابدرماني
خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن ميشود و افزايش هورمون استرس منجر به پرخوري و عادات بدغذايي ميشود. خواب كم باعث عدم سوختن كربوهيدرات و چربي در بدنتان ميشود.
)16 پروتئيندرماني
مصرف بيشتر پروتئين و كربوهيدرات كم باعث ميشود، عضلات بدن شما قويتر شده واز شلشدن آن جلوگيري شود. پروتئين در گوشت ماهي، مرغ، تخممرغ و لبنيات وجود دارد و بافت عضلاني شما را حفظ ميكند.
)17 لبنياتدرماني
يك تكه پنير و يا يك فنجان شير و يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك ميكند. هنگامي كه فردي در رژيم غذايي خود 3 بار در روز ماست ميخورد، 500 كالري روزانه از دست ميدهد و در طي 12 هفته، 6/5 كيلوگرم وزن كم ميكند.
)18 سيبدرماني
با انجام ورزش منظم و يك رژيم غذايي سالم و متعادل و خوردن يك سيب قبل از شام ميتوان در عرض 3 ماه، /58 كيلوگرم وزن كم كرد.
)19 كودكدرماني
بازيكردن با كودكان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليتهاي جسمي ميتواند باعث سوزاندن كالري در بدن شما شود. در هر 20 دقيقه فعاليت، حدود 120 كالري از دست خواهيد داد.
هنگام تعويض كانال تلويزيون به جاي استفاده از كنترل تلويزيون از راه دور، برخاسته و مستقيما از تلويزيون كانال آن را عوض كنيد.
)20 صبحانهدرماني
دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقي و اضافه وزن و بيماري ديابت را 35 تا 50 درصد كم ميكند.