عدم استفاده از مواد غذایی کنستانتره مثل ساندیس و کنسرو و کمپوت

مصرف کم و حتی حذف غذلهای فوری مثل پیتزا / چیپس و ساندویچ

صبحانه کامل متشکل از آب میوه و شیر و نان به مقدار لازم

استفاده از مواد مغذی و دانه هامثل بادام گردو  پسته و ...

استفاده از مواد غذایی ساده و غیر سرخ کردنی

رژیم گیاهی یا استفاده از گیاهان و سبزیجات در برنامه غذایی خانواده مثل سویا

استفاده از روغن زیتون و روغن مایع

حداقل مصرف گوشت قرمز و استفاده بیشتر از گوشت سفید مثل مرغ و ماهی

استفاده از سبزیجات و میوه های با رنگهای تند تر مثل رنگ سبز و نارنجی و قرمز

استفا ده از لبنیات کم چرب و روغن های چرب

خوردن شام سبک و در عین حال اندکی مقوی تا قبل از ساعت ۷

حد اقل مصرف قهوه و چای در طی روز و ۶ ساعت قبل از خواب

ورزش دائمی حداقل ۲۰ دقیقه در طی روز(صبحها و عصرها) بصورت جاگینگ ( دو آرام )و نرمش و کشش

استشاق درست و روزانه اکسیژن تازه ( تر جیحا کوهستان )

دوری از مناطق پر ترافیک و آلوده و سکونت در مناطق آرام و بی سروصدا

نوشیدن حداقل ۶ لیوان آب در طی روز

حذف نوشابه های گاز دار بدلیل وجود رنگها و قند مصنوعی و مصرف دوغ تازه

گوش کردن به موزیک ملایم در طی روز و بهنگام کار

داشتن برنامه برای زندگی تحصیل کار و ازدواج و حتی بچه دار شدن

ازدواج به موقع نه دیر نه زود

دیدن دوستان و آشنایان قدیمی برای تقویت حافظه و ذهن

دور کردن خود از استرس و اضطراب دلواپسی و..

داشتن مطالعه آزاد

دانستن اندکی کمکهای اولیه و آشنایی با داروها

از هر هنر و ورزش اندکی بدانیم تا بیشتر با دیگران از زندگ لذت ببریم

پس انداز آینده را میسازد

از داروها نابجا و سرخود استفاده نکنیم

به باورها و اعتقا دات دیگران احترام بگذاریم

با دولت در برنامه های سازندگی مشارکت نماییم

با هدیه ای هر چند کوچک دل دیگران را شاد کنیم و به زندگی معنا ببخشیم

خود را با دیگران مقایسه نکنیم و بدانیم همه انسانها با یکدیگر تفاوت دارند

شوخ طبعی و مجالست با افراد خوش طبع و خندیدن دائمی باعث طول عمر بیشتر می شود

برای انجام هر کار مهم و ارزشمندی که می کنید به خودتان پاداش دهید

برای درآمدو پول بیشتر سلامتی خود را به خطر نیاندازید

ایجاد تغییر باعث دگرگونی و تنوع در زندگی میشود و به آن شادی و انگیزه بیشتر می بخشد

مسافرت عامل کسب تجربه و جذب انرژی دوباره برای شروع دوباره کار و زندگی است

از مشورت با اهل فن نهراسید تا بهتر تصمیم بگیرید و کمتر شکست بخورید

از مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات و مواد افیونی بپرهیزید

کمک و ایثار به  دیگران زندگی معنای دیگری می بخشد

به اندازه کافی استراحت و خواب بپردازید ( ۷ ساعت خواب شبانه )

درکلوپها و انجمنهای متناسب با علاقه و نیاز خود عضو شوید

اخلاق خوب و پسندیده دوستان شما را زیاد می کند

داشتن اعتقاد و ایمان جز وجودی هر انسان کامل است

سحر خیزی عامل شادابی و موفقیت در بسیاری از کارها و مانع افسردگی است

خودتان را دوست بدارید و گاه از خود تعریف کنید

از رنگهای شاد در ایجاد شادابی خود ومحیط کار و زندگی تان استفاده نمایید

گذشته را فراموش کنید چرا که عامل اصلی بسیاری از ناراحتی ها و دلمردگی هاست

بیشتر موفقیتها و ساعات شاد گذشته خود را یادآوری نمایید

کمر بند ایمنی خود را ببندید !

کلاه ایمنی خود را بهنگام موتور سواری فراموش نکنید

الگوهای رفتاری و کلامی موفق دیگران را تقلید نمایید

انتظارات خود را متناسب با توانایی هایتان تعدیل نمایید

خود را خوب بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی نمایید و کم کم آنها را تعدیل نمایید

بهداشت فردی بویژه بهداشت دهان را رعایت نمایید ( دیگران محکوم به تحمل بوی بد دهان شما نیستند ! ) از نخ دندان استفاده کنید

افرادی که درون گرا هستند کمتر از افراد برون گرا عمر میکنند

افراد خوش بین طول عمر بیشتری نسبت به افراد بدبین دارند

گاه شنونده خوبی باشید و بین کلام دیگران ویراژ ندهید !

به اشتباهات خود اعتراف نمایید تا عزیز و محترم تر باشید 

علوم روز مثل کامپیوتر  و اینترنت را بیاموزید 

انعطاف پذیر باشید تا کمتر عصبی شوید

به زندگی امید داشته باشید (آیه یاءس نباشید )

برنامه ای برای تغییر رفتارهای ناپسند خود داشته باشید ( اما کم کم )

اگر حامی طبیعت نیستید لا اقل آنرا خراب نکنید و به آن احترام بگذارید

بد گویی باعث ناراحتی  خود خوری و سلب اعتماد دیگران از شما می شود

آثار باستانی و آداب و رسوم ملی و دینی خود را فراموش نکنید چون هویت شما با آنها شناخته می شود

برای مطالعه و امتحانات جدی تیم تشکیل دهید

به سالخوردگان احترام بگذارید ( شما هم روزی ...)

با استفاده دائمی از عینک دودی و کرم های مخصوص از پوست و چشم خود در برابر نور زیاد و برف مراقبت نمایید

  
گاه ( البته با نظر پزشک ) از مولتی ویتامین و مواد کمکی استفاده نمایید

مصرف شکلات و دیگر تنقلات را به حداقل برسانید

با انجام معما و جدول و بازیهای فکری ذهن خود را ورزش دهید تا دیرتر پیر شوید

به ورزشهایی همچون یوگا و مدیتیشن بپردازید